- Si necesito perder -5kg = 1 día
- Si necesito perder 5-10 kg = 3 días
- Si necesito perder 10-20 kg = 5 días
- Si necesito perder más de 20 kg = 7-10 días
Si se van a hacer más de 6 días de ataque se recomienda hacerlo bajo supervisión médica, yo desaconsejo hacer más de 6
2- Reglas
- Consumir 1 y media cucharadas de salvado de trigo
- Consumir solo alimentos considerados de proteína pura y bajos en grasa a voluntad sin ninguna restricción: carnes magras, pescado y marisco, lacteos 0%MG...
- Andar mínimo 20 minutos al día
- Beber 1'5-2 litros de agua, infusiones o caldos al día
3- Lista de Alimentos Fase Ataque
b) Embutidos: Cecina, jamón york y serrano desgrasados, lomo embuchado bajo en grasa ( menos de 6%MG), fiambre de pechuga o muslo de pavo, fiambre de pechuga de pollo.
c) Aves de corral: Bistec de avestruz, codorniz, jamón de pavo / pollo, pavo, pichón, pintada, pollo.
d) Pescados y mariscos: Todos incluidos surimis, ahumados, congelados, conservas mejor sin aceite, sino quitar su exceso con una servilleta de papel
c) Aves de corral: Bistec de avestruz, codorniz, jamón de pavo / pollo, pavo, pichón, pintada, pollo.
d) Pescados y mariscos: Todos incluidos surimis, ahumados, congelados, conservas mejor sin aceite, sino quitar su exceso con una servilleta de papel
e) Proteínas vegetales: konjac, tofu, seitán
f) Productos lácteos a 0% de materia grasas:Leche desnatada, queso fresco batido 0%, requesón desnatado, queso estilo de Burgos desnatado, yogur desnatado natural o de sabores de menos de 6%HC
g) Varios: Huevos de gallina y de codorniz, salvado de avena, salvado de trigo
f) Productos lácteos a 0% de materia grasas:Leche desnatada, queso fresco batido 0%, requesón desnatado, queso estilo de Burgos desnatado, yogur desnatado natural o de sabores de menos de 6%HC
g) Varios: Huevos de gallina y de codorniz, salvado de avena, salvado de trigo
h) Frutas: 1 cucharada de bayas de goji, zumo de limón para condimentar
4- Lista de Condimentos Fase Ataque
- Cualquier verdura en pequeña cantidad para dar sabor: cebolla, tomate triturado, pepinillo, rabano, albahaca, ajo, perejil, cilantro, algas marinas...
- Cualquier especia o planta aromatica ya pueda ser, jengibre, canela, comino, nuez moscada...
- Salsas: salsa de tomate triturado, concentrado en lata o al natural, salsa de soja sin azucar, ketchu de dieta, mostaza de dijon
- Cacao desgrasado
- Gelatinas neutras y agar agar
- Aromas sin azúcar
- Edulcorantes
- Sal con moderación
- Caldos desgrasados
5- Posibles efectos secundarios.
Mal aliento, extreñimiento, sequedad de boca y dolor de cabeza que desaparecerán una vez introduzcas las verduras en la dieta en la 2º fase.
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