Consejos contra el estreñimiento. Dieta Dukan

El estreñimiento es uno de los efectos secundarios de la dietas hiperprotéicas, suele aparecer al principio de la dieta pero rápidamente el cuerpo se habitúa a su nueva alimentación y vuelve a su normal transito intestinal. De todos modos si se padece se pueden tomar algunas medidas contra ello para conseguir un buen tránsito diario.


Medidas contra el estreñimiento en el Método Dukan:

• Obligatorio tomar el salvado de avena, 1'5 cucharadas en Ataque, 2 en Crucero y 3 en consolidación
• Importantisimo beber de 1,5 a 2 litros de agua al día porque si no bebes agua con los salvados y otras fibras puedes conseguir aun más estreñimiento ya que no se hinchan de agua y producen tapones.
• Andar como mínimo 30 minutos al día ayuda al peristaltismo intestinal.
• Añadir una cucharada de salvado de trigo a la torta de avena u otra receta desde la fase ataque, es un limitado por lo que no cuenta como tolerado. Y nunca lo muelas ya que se rompen las fibras y deja de tener efecto.
• Tomar abundante verdura en días PV, sobre todo de hoja verde 
• Tomar semillas de lino, remojadas de la noche a la mañana en agua tomadas con el yogur dos cucharadas al día , son muy ricas en fibra, bajas en hidratos, y además tienen un efecto lubricante por su ácidos grasos, y no se cuenta como tolerado. Yo lo suelo incluir en mis bizcochos diarios.
• Tomar suplementos de fibra en sobres de la farmacia tipo Plantabel, pero siempre resultará más caro.
• Tomar una cucharada de aceite de parafina o acalórico de venta en farmacias en ensaladas, o salsas, pero nunca cocinado. Este actúa de lubricante, tened cuidado de no pasaros de la dosis porque se pueden tener pérdidas y manchar la ropa interior ya que este aceite no lo absorbemos.

No recomiendo infusiones agresivas tipo infusiones de sen, ya que pueden dañar la flora y producen retortijones, lo que hay que conseguir es una regulación diaria con la alimentación. Y si llevas varios días sin ir consulta con tu médico.

Qué hacer en caso de estancamiento. Dieta Dukan.

Si llevas al menos 2 semanas sin bajar de peso, sigues la dieta a raja tabla sin cometer deslices y no tienes la regla, te has estancado.Según el Dr. Dukan, puede haber varias posibles causas:

1. Falta de deporte
2. Retención de líquidos
3. Estreñimiento
4. Temas hormonales

1. Falta de deporte

El libro manda andar 35 minutos al día mínimo, pero en caso de estancamiento deberías aumentar el tiempo a 60 min. durante 3 días seguidos al menos.

2. Retención de líquidos

Hay que medirte la tensión arterial y ver si no estas reteniendo demasiado líquido. En todo caso deberás reducir el nivel de sal en la dieta, y tomar algún drenante vegetal, cola de caballo, como el te verde ( sin abusar), la alcachofa etc o  pedir algo de medicación a tu médico si lo cree oportuno. En el caso de las mujeres, se puede estar temporalmente reteniendo líquidos por tener el periodo, pero ésto es temporal, de todas formas una persona sana que no tome demasiada sal en su dieta, no tiene por qué retener líquidos.

3. Estreñimiento

Para luchar contra el estreñimiento, puedes tomar 1 cucharada sopera de salvado de trigo, mas tus dos cucharas de salvado de avena, o bien una cs de semillas de lino que venden en el Mercadona o herbolarios. En la farmacia también venden sobres de fibra llamados Plantabel. También puedes tomar aceite de Parafina o acalórico ya que tiene un efecto laxante y es apto para la dieta Dukan. También existen infusiones en el mercado como el Sen que tienen efectos laxantes aunque no las recomiendo porque suelen ser muy agresivas.Y sobre todo pasear.

4. Temar hormonales

Puedes tener la función tiroidea demasiado baja, hay que analizar tus niveles de T3, T4 y TSH


Pierre Dukan en su sección del Chat aconseja en caso de tener todo lo anterior bien, volver a retomar la dieta con al menos 5 días de ataque, sin deslices y comiendo solo lo suficiente. Al 6º día harás dia de PV seguido de 2 días de PP asi durante 9 días. Con esta medida seguro que acabas con el estancamiento, aunque a mi personalmente me parece una medida bastante agresiva y dura de seguir, aunque él parece que la toma como último recurso.

¿Batidos proteicos si o no? Dieta Dukan. Opinión

Según el libro, no se aconsejan, ya que suelen ir acompañados de muchos hidratos de carbono y grasas,  no se deben tomar proteínas sintéticas,y Dukan recomienda una comida "natural"