Muchas personas no saben por donde empezar con la dieta, y aquí recopilo unos breves consejos para llegar al éxito.
- Lee uno de los libros del método Dukan: " No consigo adelgazar" o " Método Dukan Ilustrado". La lectura del segundo es más rápida,actual y esquemática, el otro es más teórico y denso.La dieta es hiperproteica, baja en hidratos de carbono, en las dos primeras fases propiamente de adelgazamiento esta prohibida la fruta, salvo el limón y las bayas de goji, harinas y feculentos y se puede comer a voluntad los alimentos aptos de la fase en la que te encuentres. Reléete bien los alimentos de cada fase y aprendelos bien.
- Comunica a tu médico que vas a hacer una dieta hiperproteica para saber si la puedes hacer y no padeces ninguna contraindicación. Te deberás hacer un análisis de sangre y orina y si el médico lo cree oportuno un seguimiento cada X meses.
- Elegir un día para empezar, pero que sea cuanto antes ya que si lo retrasas mucho puede que te atiborres a comida que prohíbe la dieta antes de empezarla, y llegues a coger más peso.
- Calcular tu peso ideal Yo recomiendo que lo hagas por medio del IMC que te dará un intervalo más amplio de pesos sanos y no terminarás obsesionandote con una cifra exacta. Cálculo IMC. En la web Dukan puedes calcular tu peso saludable y tiempo orientativo en el que conseguirás tu peso de crucero también, él tiene en cuenta más parámetros pero no me gusta demasiado el que se fije un único peso
- Calcula los días de ataque que debes hacer, en la web Dukan lo puedes calcular, no deben superar los 6 días sin supervisión médica,
- Tomate las medidas antropométricas principales, (pecho, cintura y caderas) y pésate semanalmente mucho mejor que todos los días que puede llegar a obsesionarte, anotándolo en una agenda, también lo que comes cada día y a que hora.
- Llena tu despensa con alimentos aptos, ten preparados tanto postres como alimentos salados para comer entre horas y no sucumbir a lo prohibido en momentos de ansiedad o hambre.
- Planifica un poco los menús semanales, buscando recetas que te llamen especialmente la atención.
- Bebe mucha agua, es importantísimo
- Únete a un grupo Dukan en la red, te ayudará muchísimo hacer la dieta en equipo y darte ideas de recetas y platos.
- Escribir una lista de cosas positivas que obtendrás al bajar de peso te ayudará a no bajar la guardia ni perder la motivación en los peores momentos.
- Cree en tí, tu puedes conseguirlo, si otros lo han logrado ¿por qué vas a ser tu menos? busca fotos y testimonios de gente que ha hecho Dukan y verás que por muchos kilos que debas perder, todo es posible.
Mucho ánimo!!!, tu puedes conseguirlo!!!! valor y al toro!!!
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